na nadgarstki

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak progresu ,na następny trening sprubuję dołożyć po kilogramie na łapę (narazie dodatkowym utrudnieniem są odrapane nadgarstki) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ delektuję się tym ćwiczeniem ,mam nadzieję ,że choć troszeńkę coś tam urośnie :-P 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

[...] sztangi. Znowu jak bardzo tego pilnuję to mnie zatyka. 2ok. bardzo lubię i bardzo cieszy mnie ten progres ;-) 3. @-| }:-( 4. ok. suwnica, waga talerzy 5. ok brzuch-ok nadgarstki- zapomniałam Rozgrzewka, elementy him,ham; mobilizacje bioder; krótkie rozciąganie. Niestety na dłuższe rozciąganie ost brak czasu nad czym bardzo ubolewam bo [...]

[...] w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie rozgrzewka wyglada tak-5 minut na biezni,potem rozne wymachy (ramiona,biodra ,nadgarstki,kolana,kostki),nastepnie HIM I HAM ,a na koncu 3 cwiczenia (kazde po 7 razy ) na mobilnosc bioder

[...] się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 + 8*10kg 5.Face pull 4*15 25kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 2*3,5 kg 15/15/12/12 na filmie jest ostatnia seria WL https://youtu.be/Qwm6HgSF5RU w pendlay row probelmy sa dwa, podnoszenie tułowia i nadgarstki https://youtu.be/IqbVLAUh-k4

J/w, staraj się trzymać dłonie na wysokości bioder i bliżej ciała; powinny pracować głównie nadgarstki. To tez powinno sprawić, że tempo przyspieszy, nie będą Ci się ramiona męczyć i nie będziesz musiała tak wysoko skakać przy normalnym skipie :-) tzn zakładając, że nie okaże się nagle, że ciut za długa jest skakanka. Zmieniony przez - [...]

ogólnie to w teori wiem, że mają się rić same nadgarstki, ale jakbym wyprostowała rękę jak ta dziewczyna na filmie to był musiała miec mega krótką skakankę , bo mam chyba za długie ręce ;p

Owszem jak zaczniesz cwiczyc z opskami albo bandazami to jest fajnie ale pozniej jak je zdejmiesz to masz jeszcze wieksze prawdopodobienstwo ze sobie nadgarstki "popsujesz" ,ja osobiscie moge narzekac na oba moje nadgarstki ,kiedys lewy mnie bolal ,jak go podleczylem i wszystko bylo ok poszedem na treniing i lewy mi strzelil wiec [...]

Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe.

rob przysiady ze sztanga z przodu chwytem takim jak do podrzutu nadgarstki ci sie musza przyzwyczaic kladz sztange na klacie i wypychaj nadgarstki do przodu troche boli na poczatku ale sie przyzwyczaisz

Zwróciłeś uwagę na to jak masz ułożone nadgarstki przy treningu siłowym ? (wyciskania) głownie ? Rozciągaj nadgarstki to na pewno pomoże , nie zaszkodzi.

Ale nadgarstki się do 90 stopni nie wyginają można je odgiąć.Normalnie opieraj dłonie przy pompkach,nic na siłę nie doginaj.A najlepiej rób na kostkach.Ja kupiłem pushupery tzw. żelazka gdy mnie nadgarstki j**ały od pompek.

[...] martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki Unoszenie sztangielek - z boku - z przodu - z góry - opadzie 3;3;4 piątek Plecy,nadgarstki,przedramienia plecy Wiosłowanie sztangielką Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie [...]

A jeszcze takie jedno ni z gruchy ni z pietruchy xD jak widac mam cholernie chude nadgarstki przedramiona tez zreszta nei bardzo sa rozwineite EM1L - szkoda ze brak lamanej na prostej nie moge wiecej dolozyc bo nadgarski bola potem i przedramie mnie... Arti5448 - niestety to juz nie bylo za bardzo czyste bo 45 to jeszcze staralem sie jak [...]

[...] tureckich oraz swingów. Wstawanie z 16kg a swingi od 16 do 32. Z nowych rzeczy ćwiczyliśmy zarzut do wyciskania (bez samego wyciskania). Poobijałem się jak nieszczęście (nadgarstki oraz klatkę, bo ruch na razie mocno niekontrolowany). Instruktor twierdzi, że potrzebujemy jeszcze 4 lekcje na podstawowe ćwiczenia. Ostatnie dwa (z 10 planowanych [...]

Troszkę znowu przerwy od treningu niedzielnego było, trochę latania do lekarza, na badania kontrolne, dzień mamy w przedszkolu i tak oto trening wypadł dopiero wczoraj w pracy. Z racji tego że idę na kurs instruktora kettlebell było trochę zabawy z kulą:) Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i [...]

[...] ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: Początkowo rozgrzewka wymachy rąk, krążenia ramion, nadgarstki, krok dostawny prawo/lewo/na przemiennie, przeplatanka, 3-5minut biegu bokserskiego i 3-5 minut kolan. Rozciąganie i trening. Takiego treningu jeszcze nie miałem, [...]

[...] a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi) 3. Kiedy ćwiczę zginanie ramion (hantle) nadgarstki mi się bardzo wyginają do dołu i zapobieganie temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić? 4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą [...]

[...] prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na bramie (stoje przed brama, na górnym wyciagu zaczepiony mam sznurek i sciagam go tricepsem wykrecajac nadgarstki na koniec) potem sciaganie na tym wyciagu drążka podchwytem albo nadchwytem czwartek nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury [...]

Oscar – wszystko zależy od celu treningowego. Jak chcesz polepszyć siłę biegową to polecam FBW na ćwiczeniach bazowych. Z koncentracją na plecach i udach. Żadne nadgarstki, łydki, tylne aktony barków itp. Jak chcesz polepszyć dynamikę to weź się za ćwiczenia dynamiczne, czyli te z arsenału dwójboistów. Z angielska (posprawdzaj sobie na [...]

Aga nadgarstki cie w wyciskaniu sztangi na barki nie bola?